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缓解孕中期不适瑜珈来帮忙-【新闻】

发布时间:2021-04-06 04:46:17 阅读: 来源:蜗杆厂家

【健康讯 2016年4月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

进入孕中期,早孕反应已经过去,激素水平也趋于平稳,带来了更稳定的精神和身体。而此时的孕妈咪,肚子虽不算太沉重,仿佛依旧身轻如燕,但还是难免会出现黑色素沉着、背痛、静脉曲张等问题,不妨让我们的瑜伽来帮你。

孕16~32 周体式练习

缓解静脉曲张的瑜伽体式:

仰卧靠墙

体式功效:

放松全身,打开髋部,防止腿部浮肿,缓解下背部酸疼。

习练要点:

时间不要超过 5分钟。在后期,任何时候感觉不舒服,都侧身休息。

1.躺地,两腿向上伸展靠墙,两臂向后落地,十指相交。

2.打开两腿,手放大腿内侧。

3.脚心相对,膝向旁打开,两臂放于体侧,手心向上。

4.向左侧翻转,放松。

减淡黑色素的瑜伽体式:骆驼式

体式功效:

扩胸,滋养喉部和胸部,对面部的血液循环也有好处。

习练要点:

两腿和臀部肌肉收紧。

1.跪地,两腿与肩宽,椅子放于身后。

2.两手向后扶椅子。吸气,伸展身体的前侧,扩胸,头向后。

3.吸气,起身,转身,靠在椅子上。

滋养髋部的瑜伽体式:束角式

体式功效:

滋养髋部,帮助打开髋部,有助于生产,同时缓解静脉曲张。

习练要点:

臀肌向后移动。

1.脚心相对,两膝向旁打开,两手抓脚。

2.吸气,伸展脊椎向上,呼气时身体缓慢向前下落,保持脊椎的伸展。

3.吸气,起身回正。手扶膝,呼气,背向后靠,含胸低头。

4.吸气,回正。呼气,重心向右侧移动。

5.吸气,回到中间。呼气,重心向左侧移动。

6.吸气,回正,两臂抱小腿,呼气,贴向胸前。反面亦然。${FDPageBreak}

缓解背疼的瑜伽体式:猫伸展式

体式功效:

柔软脊椎,缓解腰背疼痛。

习练要点:

肘部不要完全锁紧,略放松并将肘眼相对。

1.两腿跪地,两手十指张开扶地,手臂和大腿都垂直于地面。

2.吸气,伸展脊椎,抬头,抬臀。

3.呼气,弓背,低头,收尾骨。

4.吸气,右腿向后,左臂伸展向前,呈一直线。

5.呼气,右脚尖轻轻贴地。

6.弯曲右腿抬起,左手抓右腿。呼气下落,反面亦然。

关于瑜伽习练的温馨 TIPS:

1定期锻炼,有计划地抽出时间专心做瑜伽。就算开始得比较迟也没必要猛增练习强度来赶进度。

2选择适合自己程度的体式,如有不适就停下来休息。

3正餐过后至少隔3个小时方可进行锻炼,锻炼之后可适当补充些水分或流质食品,如酸奶。

4避免在闷热的房间内做运动,别让身体过热,因为胎宝贝的温度要比孕妈咪高0.5度。另外,激素的变化和皮肤血液循环的加速也都会令你觉得热。

5如有以下的过度运动症状就要立即停止锻炼,并马上联系医生。这些症状包括:恶心、呕吐、头疼、头晕、眼花、呼吸困难,胸闷以及大量出汗。

6坐立、躺下的动作要缓慢,以免拉伤背部。站起来或坐下去时要先侧向身体的一边,并用手或腿作支撑。因为孕妈咪的血压要比正常人高或低,所以如果太快地改变方位可能会产生眩晕。

7在你怀孕期间可能会觉得身体变得更柔软,骨头好像松弛了很多。那是因为体内产生的一种叫松弛素的激素所致,它使韧带变得柔软,也使关节变得有点儿不稳固,因此做每个动作时都要小心肌肉骨骼之间的协调。

8选择合适的运动服,既要感觉舒适和有承托力,也要排汗性强。

9每组习练之后,都要留出足够的放松时间,快速缓解压力,以消除肌肉紧张和充血。

本文来自家庭医生在线论坛,由网友发布,本站仅引用以提供参考,不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益,请与我们联系:020-37617988 。

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