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缓解孕妇腰痛的方法-【新闻】

发布时间:2021-04-07 08:48:02 阅读: 来源:蜗杆厂家

【健康讯 2016年4月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

很多准妈妈都会觉得腰酸背痛,其实孕妇腰痛很普遍,要缓解孕妇腰痛其实也很简单:

1. 坐公共交通工具时别害羞,准妈咪可主动要求年轻人让座,周围的人一定会支持你的。

2. 妈咪若要提东西,首先确保东西不能太重,然后用腿力而不是用腰力提起来,保持背部挺直,自膝盖处弯曲举物。不要在胳膊上携带东西。

3. 不要睡软床,休息时不要躺在软的沙发上,选用可提供良好支撑的坚硬的床垫。不要穿高跟鞋。

4. 准妈咪平日应保持良好的姿势,背部立直坐正,切勿驼背。坐下时,可抬高双腿或在椅子的靠背上放一个软枕,以减轻背部压力。

5. 在怀孕早期,准妈咪切记注意有适量的休息,让自己身体轻松、减少疲劳。

6. 怀孕中期和晚期时,准妈咪就不能多干粗重的活动了,以免伤及自己或胎儿。

7. 准妈咪怀孕期间,胎儿快速发育,很容易缺乏各种营养及矿物质,特别是钙、维生素和铁等,一旦缺乏就很易引起腰痛。故必须注意饮食,摄取营养。

8. 不要参与紧张、刺激或太奔波的旅行活动,过于奔波容易引起腰痛。

9. 准妈咪每次散步或走路时间不宜过长,避免长时间站立,要勤休息。

10. 平日在家中,准妈咪可自行多做按摩。另外,也可以做局部热敷,用热毛巾、纱布和热水袋也可,每天热敷半小时,可减轻疼痛感觉。

11. 准妈咪使用止痛药或药膏。使用前一定要咨询医生的意见,谨慎使用药物,以免对胎儿有不良影响。

12. 注意体重,避免过胖。因为准妈咪体重增加,背部需要平衡的份量就越重,背部也就越痛,故不要吃过多高脂肪的食物。

13. 准妈咪怀孕5个月左右,就要开始使用托腹带。因为托腹带除了减缓腹部的重力负担外,还可支撑腰部,帮助腰部撑起庞大的腹部,减少身体不自然向后仰的姿势,进而降低腰酸背痛的现象。

14. 准妈咪平日可定时和适度做运动,促进身体血液循环,增强腹部、背部及骨盆肌肉张力,不单可减轻腰酸背痛,又可刺激肠蠕动、预防便秘,维持身体健康及为生产作出准备。当然应该请医生评估是否只能从事较轻松的运动,如散步、柔软体操等,或是应该卧床多休息。

除了上述纾缓方法,准妈咪亦要经常细心观察症状,因为腰痛伴随阴道出血,且疼痛剧烈,有流产或早产的可能,或是否宫外孕。如疼痛严重到影响活动,伴有坐骨神经痛时,亦可能引起严重病症,应及早求诊。

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